Sport und Bewegung im Alter

Viele ältere Menschen denken, dass Sport- und Fitness nur im jungen Alter wichtig ist oder überhaupt möglich ist. Oft wird befürchtet, man würde die Beschwerden verschlimmern oder man könne garkeinen Sport mehr machen. Dabei ist Bewegung im Alter sehr wichtig! Sport ist jedoch sehr vielseitig und kann individuell für jeden Körper angepasst werden. Hier haben wir einige Tipps wie du auch im Alter Sport machen kannst oder vielleicht hast du angehörige, die du motivieren kannst. 


Warum Bewegen?

Im Alter ist es vor allem für das Herz-Kreislauf-System wichtig, dass du dich ausreichend bewegst. So kannst du sogar viele Krankheiten vorbeugen. Außerdem fördert Sport dein Wohlbefinden und du bist mental ausgeglichener. Es gibt immer mehr Fitnessstudios oder Sportvereine die Kurse oder Konzepte für Senioren anbieten. 


Soziale Kontakte

Solltest du Verdacht schöpfen, dass deine Angehörige Person Abhängig ist, dann beginne dies zu dokumentieren. Schreibe auf, was dir aufgefallen ist. Dabei geht es nicht nur um Emotionale Zustände, sondern auch um das Verhalten, das Häusliche Umfeld und die Körperhygiene.  Eine Dokumentation über einen längeren Zeitraum gibt dir die Möglichkeit die Abhängigkeit weiter einzuschätzen. Im Falle eines Konfrontations-Gespräches mit deinem Angehörigen, kann diese Dokumentation als Gesprächsgrundlage dienen. 


Kontaktiere den Hausarzt

Eine Sportart kann auch dazu führen, dass man mehr soziale Kontakte knüpft und vielleicht sogar durch das gemeinsame Hobby oder durch den Teamsport Freunde findet. Im Alter passiert es häufig, dass wir viel zu Hause sind und unsere sozialen Kontakte stark abnehmen. Dies führt dazu, dass wir uns einsam fühlen, die Motivation nimmt ab und es kann sogar zu Depressionen führen. Hier kann also Sport auch helfen! 


Ärztliche Untersuchung vorher!

Diesen Schritt solltest du unbedingt beachten! Bevor man als Senior beginnt regelmäßig Sport zu machen, sollte es vorher eine genaue ärztliche Untersuchung geben. Teile dem Hausarzt mit was du vor hast und lasse dich untersuchen, denn nicht immer sind alle Beeinträchtigungen bekannt und können manche Krankheiten sogar verschlechtern! Vorhandene Krankheiten und Medikamente, die regelmäßig eingenommen werden, müssen mit in die Entscheidung einbezogen werden. 


Vorsichtig und Step by Step

Du solltest nicht direkt mit Vollgas starten, denn das kann sowohl für deine Muskeln und deinen Körper sehr schädlich sein, als auch Mental. Wenn du zum Beispiel Joggen gehen möchtest, solltest du mit eine sehr kurzen Zeit starten und nicht gleich einen Marathon laufen. Die Zeit und die Strecke solltest du in langsamen Etappen steigern. Dies ist nicht nur für deinen Körper wichtig, sondern auch für deine psychische Verfassung - denn, wenn du dich überanstrengst ist auch auf für deine Motivation unvorteilhaft. 


Das Training anpassen!

Gerade für ältere Menschen ist nicht unbedingt jede Art der Anstrengung empfehlenswert. Je nach körperlichem Befinden, sollten zu hohe Überlastungen eher vermieden oder nur mit genauer Rücksprache des Arztes ausgeübt werden. 


Regelmäßige Pausen einlegen

Das Training muss nicht nur an die Gesundheit angepasst werden, es ist auch sehr wichtig während dem Training pausen einzulegen. Auch die Länge des Trainings sollte genau besprochen sein und du solltest auf deinen Körper hören. Es ist wichtig aufzuhören, noch bevor man völlig erschöpft ist! 


Nicht bei Erkältung oder Verletzungen trainieren!

Grundsätzlich sollte keiner bei einer Erkältung oder einer ernsthaften Verletzung Sport machen. Aber besonders im Alter sollte man dem Körper immer die nötige Zeit geben sich zu erholen und dann auch bewusst eine Trainingspause einlegen. 


Die richtige Kleidung!

Grundsätzlich sollte keiner bei einer Erkältung oder einer ernsthaften Verletzung Sport machen. Aber besonders im Alter sollte man dem Körper immer die nötige Zeit geben sich zu erholen und dann auch bewusst eine Trainingspause einlegen. 


Ernährung und Flüssigkeit

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist in jedem Alter wichtig. Genügend Flüssigkeit ist vor allem in hohem Alter sehr wichtig! Daher solltest du besonders darauf achten, viel zu trinken! 


Falls du noch Fragen oder Anmerkungen hast, hinterlasse uns gerne einen Kommentar!

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