Fit durch den Sommer

Trotz einem schwierigen Start in das neue Jahr, freuen wir uns alle auf den Sommer! Mittlerweile muss man nicht mehr aufstehen, wenn es noch dunkel ist und es lässt sich noch etwas die Sonne genießen, wenn man nach der Arbeit wieder nach Hause kommt. Die Melatonin-Ausschüttung ist wieder zurückgefahren und die Winterdepressionen haben Urlaub. Wie Du den Sommer am Besten für Deine Gesundheit nutzen kann und worauf du im Sommer achten solltest, erfährst Du heute!

Was wohl jeder mit Sommer verbindet sind hohe Temperaturen, lange Sommerabende, schwimmen, Urlaub und Freiheit. Nutze deine Umgebung, um dich fit zu halten. Gerade in der momentanen Situation kann man super auf nahgelegenen Feldwegen, Wäldern, Parks etc. ausweichen, um sich selbst fit zu halten. Übungen/Sport an der frischen Luft machen mehr Spaß und tuen nicht nur dem Körper, sondern auch Geist und Seele gut. Ein Ausflug zum See lässt sich super nutzen, um etwas für die eigene Gesundheit zu tun. An Stelle mit Pommes am Strand zu liegen, kannst Du vorher den See nutzen, um ein paar Bahnen zu schwimmen. Dies fördert deine Ausdauer, ist gut für dein Herz-Kreislauf-System und kräftigt Deine Muskeln. 

Aber auch lang ersehnte Früchte und Obst sind wieder verfügbar, aus der eigenen Region und voller Vitamine. Leckere Smoothies aus Gemüse und Kräutern lassen sich beliebig ganz einfach selbst herstellen.

Hier zwei unserer Favoriten:

Ananas-Orange-Staudensellerie

Was du benötigst:

2 Stangen Staudensellerie

1 Scheibe Ananas

1 geschälte Orange

200ml Wasser

Was du tun musst:

Alle Zutaten waschen. Die Orange schälen und den Staudensellerie schneiden. Danach gibst du alles zusammen mit dem Wasser, kurz mixen – fertig!

Smoothie aus der Heimat

Was du benötigst:

1 Handvoll Spinat

1 Apfel

1 reife Birne

Saft einer viertel Zitrone

Eiswürfel

Was du tun musst:

Alle Zutaten waschen und ggf. entkernen. Alle Zutaten klein schneiden, bis auf die Zitrone. Allee Zutaten in einen Mixer geben, Zitronensaft drüber gießen und mixen – fertig!

Am Besten schmecken Smoothies mit ein paar Eiswürfeln gekühlt!

Du kannst jeden Smoothie nach deinen belieben ändern. Zum Beispiel noch Kräuter oder Nüsse hinzufügen oder aber an Stelle Spinat Rucola nutzen. Sei kreativ!

So schön der Sommer auch sein mag, er birgt auch eine Tücken. Hohe Temperaturen, aggressives Sonnenlicht, Mücken, Sommergrippe und die Sonnenallergie, um ein paar Beispiele zu nennen. Worauf solltest Du ganz besonders im Sommer achten?

Mit den hohen Temperaturen steigt auch der Flüssigkeitsverlust des Körpers. Achte darauf mindestens 2,5 Liter Wasser üben den Tag verteilt zu trinken! Wichtig ist, die Flüssigkeit über den Tag verteilt in kleinen Rationen zu sich zu nehmen. Es bringt nichts, früh morgens einen Liter und erst wieder abends einen Liter Wasser zu trinken, da der Körper bzw. unsere Körperzellen kontinuierlich Wasser benötigen. QucikTippp: Auch Nahrung enthält Wasser, Du musst also nicht die 2,5Liter in Form von Wasser zu dir nehmen – ein Wassereis oder Obstsalat helfen auch. 

Die lästigen Mückenstiche können einem den letzten Nerv rauben. Im besten Fall ist es schwülwarm, die Luft steht, die Bettdecke klebt am Körper und dann fängt es noch an zu jucken. Mit dem Kratzen steigt der Juckreiz und die ersten offenen Stellen entstehen. Um sich die Mücken vom Hals zu halten, eignen sich Insektengitter, helle Kleidung, Insektensprays, aber auch bestimmte Pflanzen wie Lavendel oder Zitronenmelisse. Wenn es bereits zu spät ist, können Salben dazu beitragen, den Juckreiz zu mindern. 

Gerade ältere Menschen leiden unter den heißen Sommertagen. Der Kreislauf ist schwach und die Sonne steigt zu Kopf. Du solltest Deinen Kopf immer möglichst bedecken, um di direkte Sonneneinstrahlung zu verhindern. Kappen eignen sich sehr gut, aber auch Hüte oder schattige Plätze.