Tipps bei Muskelkater

Meist verspürst du am Morgen nach dem Training oder nach ungewohnten Bewegungen, dass deine Muskeln angeschwollen, steif, kraftlos sind und beim Bewegen schmerzen. Besonders, wenn Muskeln ungewohnt gestreckt und gedehnt werden, folgen darauf häufig Muskelschmerzen. Diese sogenannten exzentrischen Bewegungen kommen bspw. durch Joggen, Springen oder Krafttraining. Muskelkater kann aber auch in einigen Fällen von einem Mangel an Mineralstoffen oder Vitaminen hervorgerufen werden. Die Muskelschmerzen haben nach ein bis drei Tagen ihren Höhepunkt und dauern bis zu einer Woche an. Hier einige Tipps, wie du Muskelkater vorbeugen kannst und was du tun kannst, wenn du schon Muskelkater hast! 

• Viel Trinken! Ausreichend Flüssigkeit ist beim und nach dem Sport sehr wichtig.Dies kann Muskelkater ebenfalls vorbeugen. Vor Allem natriumreiches Mineralwasser eignet sich hierfür gut.
•  Vor dem Sport solltest du deine Muskeln aufwärmen. Bspw. Durch schnelles Gehen oder sehr langsames Joggen. Außerdem solltest du die Bewegungen langsam steigern.
• Nach dem Sport warm Duschen um die Durchblutung anzuregen.
• Schlaf hilft auch zur Regeneration der Muskeln, daher solltest du immer ausreichend schlafen, wenn du sportlich aktiv bist. Es empfiehlt sich ca. 8 Stunden pro Tag zu schlafen. 

• Schmerzende Muskeln leicht bewegen und Dehnen, aber nicht belasten. Dies kann die Schmerzen lindern.
• Wärme fördert die Durchblutung, daher können ein warmes Bad, eine warme Dusche oder ein Saunabesuch ebenfalls helfen.
• Du solltest viel Eiweiß, wie Quark und Käse, Fleisch oder Hülsenfrüchte zu dir nehmen. Eiweiß ist wie eine Art Baustein für Muskeln.
• Sollten die Schmerzen extrem stark sein, kannst auch Schmerzmittel nehmen, allerdings wird das in den meisten Fällten nicht nötig sein.  

Wenn du dir nicht erklären kannst, woher der Muskelkater kommt oder er extrem stark ist solltest du einen Arzt um Rat fragen. Verletzungen wie ein Muskelfaserriss oder andere Krankheiten, beispielsweise ein grippaler Infekte oder Polyneuropathien können Muskelschmerzen hervorrufen, in diesen Fällen können die Schmerzen entsprechend behandelt werden. 

Bei Fragen und Anregungen kannst du uns gerne schreiben!