Die Tage werden kürzer und es wird immer kälter. Mit seinen bunten Blättern verzaubert uns der Herbst jedes Jahr, doch auch erwischt uns schnell mal eine Erkältung oder eine Grippe. Besonders jetzt, während Corona sollten wir uns und unser Immunsystem auf die kalten Jahreszeiten gut vorbereiten. Hier haben wir einige Tipps für dich, wie du fit in den Herbst starten kannst!
Frische Luft!
Wir sind während dem Frühling und Sommer viel draußen und genießen das warme Wetter. Im Herbst, wenn es plötzlich kälter wird, tendieren wir alle dazu uns lieber auf die warme Couch zu setzen als einen langen Spaziergang zu machen. Es ist jedoch sehr wichtig weiterhin Zeit an der frischen Luft zu verbringen, auch mal dann, wenn die Sonne nicht scheint. Ein kleiner abendlicher Spaziergang tut auch gut um den Tag ausklingen zu lassen oder man kann draußen sitzen mit einer Decke und einem warmen Getränk!
Viel Obst und Gemüse essen (am besten saisonal & regional!)
Besonders während der kalten Jahreszeiten und der Erkältungszeit sind Vitamine umso wichtiger für unser Immunsystem. Diese können wir besonders gut durch Obst und Gemüse aufnehmen. Saisonales Gemüse eignet sich dabei besonders, da durch lange Transportwege gehe oft nicht nur Geschmack, sondern auch wichtige Nährstoffe verloren. Schau dir hierzu einen Saisonkalender an, dann kannst du zu jeder Jahreszeit das frischste und regionalste Gemüse kaufen, Kürbis, Steckrüben, Birnen, Champignons und Kartoffeln sind zum Beispiel im Herbst besonders gut regional erhältlich.
Viel Trinken!
Wie schon erwähnt verbringen wir im Herbst und Winter oft viel Zeit in beheizten Räumen. Die Heizungsluft kann sehr trocken sein und unsere Atemwege und Bronchien reizen. Durch viel trinken vermeiden wir dieses Problem und machen es Bakterien und Viren schwer!
Besonders eignet sich stilles Wasser aber auch viele Tees helfen der Immunabwehr, z.B. Kräutertees wie Hagebutte, Himbeerblätter, Kamille, Süßholzwurzel.
Regelmäßig Lüften
Da frische Luft wichtig ist und Heizungsluft unangenehm werden kann, solltest du regelmäßig zu Hause lüften. 2 bis 3 mal täglich solltest du gut Lüften - am besten morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen. Auch während einer Erkältung, sollte immer ausreichend gelüftet werden.
Ausreichend schlafen!
Oft sind wir im Herbst durch das kalte und nasse Wetter gestresst und erschöpft. Ausreichend Schlaf ist nicht nur für ein gut funktionierendes Immunsystem, sondern auch für unser Mentales Wohlbefinden sehr wichtig! Während dem Schlafen schütten wir weniger Stresshormone aus und können uns so besser für den nächsten Tag erholen. Empfehlenswert sind ca. 7-9 Stunden Schlaf.
Wir wünschen dir einen schönen Start in den Herbst, bleib fit und gesund!
Falls du noch Fragen oder Anmerkungen hast, hinterlasse uns gerne einen Kommentar!
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