Gymnastik im Alter

Gymnastik hält jung und fit - und das auch im Alter und trotz Corona. Ein gutes und aktives Gymnastikprogramm fordert alle Körperbereiche gleichermaßen, um die Muskeln beweglich und die Gelenke geschmeidig zu halten. Und das geht auch ganz bequem von zu Hause aus. Senioren sollten bedenken, ob eventuell eine Rücksprache mir dem Arzt halten sollte, ob es ungeeignete Übungen für sie gibt. Das gilt insbesondere für Menschen, die bereits unter Muskel- und Gelenkbeschwerden leiden. Ansonsten gilt wie überall: Übung macht den Meister - klein und einfach anfangen, langsam steigern und „am Ball bleiben“! Empfehlenswert ist es die Gymnastikübungen regelmäßig und täglich auszuführen. Am besten immer zur gleichen Tageszeit, das hält die Motivation aufrecht. Anfänger sollten zwei- bis dreimal pro Woche je fünfzehn Minuten trainieren, Fortgeschrittene vierbis fünfmal die Woche. 

Unser Körper ist biologisch darauf ausgelegt, sich rund zehn Stunden am Tag zu bewegen. Viele schaffen täglich nicht einmal zwölf bis fünfzehn Minuten. Dieser Bewegungsmangel hat erhebliche Folgen für unsere Gesundheit sowie Psyche, vor allem bei den älteren Menschen unter uns. Dabei geht es nicht um das Aufbringen großer Anstrengungen, sondern regelmäßiger Bewegung. 

• Bewegung beugt viele Krankheiten vor
• die gewonnene Stabilität senkt das Sturzrisiko
• man bekommt ein besseres Körpergefühl und das Selbstvertrauen steigt
• aktive Menschen haben weniger Schmerzen durch überlastete Muskelgruppen
• das richtige Maß an Bewegung steigert unsere Denkleistung
• Gymnastik macht den Körper beweglicher und die Gelenke geschmeidiger
• man ist mobiler, selbstständig und länger beschwerdefrei 

Wir haben 4 einfache Bewegungsübungen zusammengetragen, die zu mehr Leistungsfähigkeit im Alter führen können. Wichtig ist lange vernachlässigte Muskelgruppen nicht übermäßig zu dehnen, um das Verletzungsrisiko zu mindern. Höre auf deinen Körper - es darf schon etwas „ziehen“, doch bei Schmerzen solltest du bitte sofort die Übung abbrechen. Denken auch an individuelle Pausen zwischen den Übungen. 

1. Liegestütz an der Wand (3 x 10 Wiederholungen) - Leichteres Tragen von Gegenständen - Verbesserung der Lungenbelüftung - Erleichterung der Bewegungsabläufe von Rücklage-Seitlage-Sitz-Stand
2. Seitlicher Wiegeschritt in den Einbeinstand (3 x 10 Wiederholungen) - Sturzprophylaxe - Oberkörperstabilisierung - Verbesserung des Körpergefühls
3.  Trippeln auf dem Vorderfuß (ca.30 Sekunden) - Sturzprophylaxe - Durchblutungsförderung - Koordinationsförderung
4. Dehnung hintere Beinmuskulatur (ca. 30 Sekunden) 

Wir hoffen die Tipps haben dir geholfen und motivieren dich mehr Bewegung zu machen. Bleib gesund!